Ryhtiliike

Täällä taas!
Pakko saada itsestä irti taas vähän enemmän (Rasvaa)
En ymmärrä miten oon taas valunut melkein siihen samaan pisteeseen kuin sillon 2014 aloittaessani projektin. Mutta siellä ollaan, ei onneks ihan pohjalla, mutta lähes alkupisteessä. Onhan tässä välissä ollut myös paljon hyvää, oon pitänyt hyvistä ruokailutottumuksista suurimmaksi osaksi, mutta välillä kirjaimellisesti mennyt ihan läskiksi. :)


Nyt pitäis saada sokeri pois päivittäisestä käytöstä, koska voin sanoa olevani ihan sokerikoukussa. Laitetaan se listalle.

Haasteellista dieetistä tekee se, että mulla asetettiin proteiinirajoitus reilu vuosi sitten. Päivittäinen maksimi on 1g/painokiloa kohti. Ei ole helppoa syödä sen mukaan, koska voisin syödä mielinmäärin kananmunia, rahkaa ja lihaa. En vielä tiedä siis miten saan dieetistä kaiken irti, kun proteiinia on aika suuret määrät ja niitä on pakko ite fiksailla alaspäin.

Teen superdieetin ruokavaliolla, jota vähän muuttelen. Tarkoitus tehdä tarkka suunnitelma ainakin viikoksi eteenpäin, mitä ruokaa ostan ja mitä niistä valmistan. Helpompi noudattaa tarkoin määritettyä ruokavaliota, kun on tarkat painot ja tietää heti kuinka paljon monta annosta niistä tulee ruokaa. 

Vähän taas jännittää ruuan määrä, koska sitä on tosi paljon! Jossain vaiheessa aineenvaihdunta alkaa toimia nopeampaa ja ruokamäärät uppoavat helposti. 

Olen tehnyt jo listaa mitä aamu- ja välipaloina syön ja kuinka paljon pitää ostaa tavaraa, jotta riittää viikoksi. 

Seuraavaksi pitäisi suunnitella vaikein eli ruokalista, jossa ravintoarvot ovat oikein. 

Smoothien marjat, nammm! 

Maanantai, lapsi kipeä ja herättyäni kuulen että jossain tippuu vettä. Putki vuotaa, loistavaa! Onneks pian siihen saatu apua. Kyllä se viikko tästä vielä käynnistyy! :) 

Mukavaa viikkoa :)

Singaporesta lisää kuvakoosteena

Matkakuumetta on ollut jo jonkin aikaa ja samalla aasialaista ruokaa nauttien olikin hyvä palata takaisin näihin ihaniin maisemiin ja tunnelmiin :P Tässä kuvakoosteena reissusta kuvia. 

Singapore Flyer taustalla ja Marina bay sands

Marina Bayn alueelta

Gardens by the Bay taustalla. Ensimmäinen kokonainen päivä Singaporessa 

Gardens by the Bay
Käytiin myös tuolla ylhäällä "sillalla" kävelyllä"

Marina Bay Sands hotelli 

Chinatown

Chinatownissa herkkuruokaa: Satay-vartaat Edullista, mutta hyvää! 

Marina Bay Sands illalla ja valoshow alkamassa

Sentosa

Sentosan rannalta
Vaikka tässäkin keli näyttää suhteellisellisen huonolta, silti oli kuuma ja rusketus tarttui. :P



Nyt on käynyt niin, että tammikuulle on varattuna kolmen viikon matka kohti Singaporea. Matkaseura on taas loistavaa ja taitaa kesäloma tältä kesältä siirtyä sinne, ei paljon Suomen keleissä ole ollut nauttimista :P 

Ehdottomuus

Ensimmäisissä postauksissani kerroin siitä, että aion olla vuoden syömättä hesen tai mäkkärin hamppareita ja siinä pitäydyin. Olin vuoden ja 4kk. Tässä yhden baari-illan päätteeksi sitten söin big mac-aterian ja eihän se hyvää ollut. Vuosi ilman hesen ja mäkkärin hamppareita ei ollut mikään paha, koska hesestähän saa myös ihan hyviä salaatteja. Hampparit oli jossain vaiheessa mun suuri osa "ruokavaliota", se oli helppoa ja hyvää. Nyt ne on kaukana siitä. Ruokamieltymykset todella vaihtuvat, kun saa syödäkseen jotain oikeasti hyvää ja terveellistä. Kun käy ravintolassa syömässä, ei ensimmäisenä ole mielessä "pakko saada joku burgeri", vaan useimmin tulee nykyään valittua se salaatti ja se todella on hyvää!

Aikaisemmin ostin valmisruokia kotiin, mutta nykyään ne on jääneet kaupan hyllylle. Ainut valmisruoka, jota vielä syön on Valion tomaatti-vuohenjuustokeitto ja se on herkkua raejuuston kanssa, ravintoarvoista en nyt niinkään lähde ihan takuuseen.

Karkkia en ole syönyt ties kuinka pitkään aikaan, eikä sillä ole väliäkään. Välillä tekee mieli karkkia, koska kuitenkin meillä muut syövät, mutta ei ole liian tiukkaa tehnyt. Ilmankin pärjää, kokeile vaikka! Mä oon aiemmin ollut vuoden syömättä karkkia, eikä se tehnyt tiukkaa. Ensimmäiset kaksi viikkoa olivat vaikeimmat, koska olin ollut niin sokeririippuvainen. Kamala päänsärky iski, mutta onneksi hedelmistä saatavilla sokereilla sitä sai laannutettua. Lopulta sekin riippuvaisuus antoi periksi!

Superdieetillä olin tosi ehdoton, alas meni vain ruuat, jotka olivat sallittuja ja vain ruoka-aikoina. Se oli mulle helppoa sen takia, ettei ollut vaihtoehtoja. Superdieetin ohjelma kertoi mitä söin, paljonko ja monenko tunnin välein. Ei tarvinnut kamalasti miettiä. Osalle ihmisitä varmasti sopii ehdottomuus ruokavalion suhteen, mutta osalle ei. Mistä asiasta se sitten on kiinni, että sopiiko ehdottomuus vai ei, en osaa sanoa. Kenties motivaatiosta, itsekurista? Kuka sen tietää ja ehkä se on toisille ihmisille eri asioista.

Nykyään kuitenkaan en noudata niin ehdotonta ruokavaliota, vaikka yritänkin syödä terveellisesti. Proteiinin syöntiä piti vähentää munuaiskerästulehduksen vuoksi ja se on hieman muuttanut ruokavaliota. Proteiinit yritän pitää siinä max 1g/painokilo.

Nykyään se näyttää tältä:

Aamupala: 2 paistettua kananmunaa (12g proteiinia), 1 ruisleipä, marjarahkasmoothie (puolikas rahka, 11g proteiinia), kahvi ja vesi 3dl.

Lounas: Risotto ilman proteiinin lähdettä


Välipala: Appelsiinia, banaania, kahvia


Päivällinen: Kanasalaatti (80g kanaa, 18g proteiinia)


Iltapala: 1 paistettu kananmuna (6g proteiinia) ja marjarahkasmoothie (puolikas rahka, 11g proteiinia)

Päivän proteiinit: noin 58g. Tiedän sen välillä menevän yli liian helposti, jos molemmilla aterioilla on proteiinia. Lisäksi tähän vielä päälle hiilareista saatavat proteiinit, joita en ole alkanut laskemaan.

Vielä loppupuserrus "uudessa" työpaikassa kunnes se loppuu. Sitten sanonkin sille tontille NÄKEMIIN! Samat tutut, mukavat ja turvalliset kuviot, ihanat työkaverit löytyvät sieltä "vanhasta" työpaikasta, jossa kohta alkaa kesätyöt. 

Olen myös miettinyt kouluun hakua, siitä lisää myöhemmin ;) 

Ruokaa & kuulumisia

Marjasmoothie, kahvi, paistettu kananmuna ja ruisleipä. Nappeja yks kourallinen, vitamiinit puuttuvat kuvasta. Eivät enää mahdu dosettiin :D Vitamiineina d-vitamiini, Omega-3, kalkki, magnesium & c-vitamiini

Aamupalalta:
 Ruisleipä & kalkkunaleikkelettä&salaattia

Marjasmoothie: pakastemustikoita,
mustikkamehukeittoa,
vadelma-persikkamehukeittoa
& puolikas maustamaton rahkapurkki

Iltapalalta: Ruisleivät kalkkunaleikkeleellä, tomaatilla, kurkulla ja herneenversoilla. Lisänä vähän perunasalaattia. Marjasmoothie olikin jo juotu :P

Tätä perus aamupalaa, tietenkin tietokoneen kera :)

Välillä munakasta, hapankorppu paistetulla kananmunalla, Pirtelö: Zinzinon Balanceshake (mm. omega-3 saa siitä myös) 

Kesän ekat grillailut toukokuun alussa. Kaikki terveellinen oli jo pöydässä odottamassa (Seliseli) :D

Yhden viikonlopun herkkuaamupala: Marjasmoothie, latte, köyhiä ritareita kermavaahdolla ja hillolla,
Ruisleipä & paistettu kananmuna, kourallinen lääkkeitä (eivät muuten oikeasti ole kovin herkullisia) ja lisäksi vitamiinit, jotka puuttuvat kuvasta. 

Mitä omalta lautaseltasi löytyy? 

Mitä muuta kuuluu?

Mä oon muuten alkanut syömään karkkia, ekan karkin ties kuinka pitkään aikaan söin toukokuun puolen välin ja välillä muutama on eksynyt suuhun. En oo kuitenkaan itselleni kertaakaan ostanut kaupasta karkkia, joten sekin on jo aika hyvä saavutus. Ei varsinaisesti tee edes mieli. Mun "uus työ" loppui ja "vanhassa" paikassa jatkettu kesätyöläisenä muutaman päivän verran ja tänään oli vapaapäivä. Onpa kerrassaan mukavaa! Tulis vaan se kunnon kesä! Paino tippunut maaliskuusta -2kiloa, vaikka olenkin ollut kortisoni-kuurilla ja yleensä se lisää painoa ja lisäks turvotusta. Kortisoni on kyllä tuonut ikäviä sivuvaikutuksia, mutta onneks painonnousulta on sentään vältytty. Tässä muutama kuva viimeviikonlopun juhlista. Pikkuveljeni valmistui ammattiin ja juhlat vietettiin meidän kodissamme. 

Mukavaa viikkoa kaikille <3

Vieras salilla

Päivitin Elixia-korttini viime vuoden lopulla. Lokakuussa kävin ensimmäisen kerran Satsin salilla. Olen käynyt siellä nyt 3kertaa. Kahdella aiemmalla kerralla mulla on ollut Satsilainen siellä kaverina, joten treenaaminen on ollut helppoa ja laitteet ja välineet ovat löytyneet helposti.

Tällä kertaa olin yksin. Heti vastaanottoaulaan saavuttaessa lätkäsin korttini tietenkin väärään lukijaan ja olin ihmeissäni mitä ruudulle aukesi. Onneksi siinä oli henkilökuntaa auttamassa ja seuraavalla kerralla jo tiedän, mihin lätkäsen kortin jos menen vain kuntosalille, enkä ohjatuille tunneille.

Tällä kertaa muistin myös oman lukon, koska onhan jo Elixiallakin omat lukot ollut hetken aikaa käytössä. Selviydyn pukuhuoneesta käytävälle ja joudun tosissaan muistelemaan mistä pääsen kuntosalille. Liikaa käytäviä, ovia ja portaita joka suuntaan. Minun mielestä siis aivan liian sokkeloinen. Viimein pääsen kuntosalille, crosstrainer odottaa minua heti salin etuosassa. Teen sillä lämmittelyn ja sen jälkeen siirryn laitteiden luo. Tunsin olevan vieraana siellä salilla, koska siellä oli minun mielestäni ihan väärissä paikoissa välineet, mitä tarvitsen. :D Laitteiden eri tangot ovat hukassa. Tunnen itseni siis typeräksi siellä pyöriessä, kun siellä ei ole henkilökunta heti saatavilla, toisin kuin Elixialla. 

Jalkaprässi näyttää tutulle, joten käyn tekemässä treenin jaloille. Vapailla painoilla treenaan käsiä ja laitteessa rintalihaksia. Nopea treeni päättyy kahvakuulalla treenaamiseen ja venyttelyihin.

Taidat jatkaa edelleen vain Elixialla käyntiä ja jätän Satsin rauhaan, vaikka samaa firmaa ovatkin :D

Kroppaa

 Nyt mennäänkin jo muutama vuosi taakse päin ja katsotaan missä ollaan käyty ja mitä saavutettu. 

Tammikuu 2013, Paino 66kg

Tammikuu 2014paino 64kg, Maaliskuu 2014 Superdieetti extralla, paino 58kg?

Tammikuu 2014 &  Maaliskuu 2014 Superdieetti extralla

Maaliskuu 2014, Superdieeti extralla

Maaliskuu 2014, paino 57kg

Kesäkuu 2014, Kreikassa reissussa. Paino 60kg

Helmikuu 2015, suoraan loman jälkeen. Paino 61kg

Helmikuu 2015

Helmikuu 2015

Painohan on tullut ylöspäin tuolta vuoden takaisesta, mutta se ei kovasti ole menoa haitannut. Elämässä on opittu terveelliset elämäntavat ja treenikin tuntuu hyvältä, vaikka se jää välillä vähemmälle. Tarkoituksena kuitenkin saada pidettyä painoa tasaisena, eikä lähtisi ainakaan nousuun. Tällä hetkellä mennään taas munuaiskerästulehduksen takia kovilla lääkityksillä. Hieman kortisoni turvottaa ja turvotus näkyy varsinkin kasvoissa. Onneksi tää on taas väliaikaista ja toivotaan, että kortisonista päästään pian eroon.

Kaikille omiin projekteihin paljon tsemppiä! <3

Loman aloitus :)

Lomalla oli ihanaa!

Nyt on vähän jo toivuttu lomasta ja ehditty taas palata arkeen myös töiden merkeissä. Joten nyt siis voi jo vähän haiken mielin kertoa hauskasta reissusta.  

Lomaseurana mulla oli kaks ystävää, joiden kanssa ollaan aiemmin lomailtu Bulgariassa ja Turkissa. 

Matka aloitettiin Jyväskylästä lauantaina 21.2.-15 ja matkattiin Onnibussi.comilla Helsinkiin, jossa käytiin syömässä yhden yhteisen kaverin kanssa ja sitten Elielinaukiolta lähti Finnairin lentokenttäbussi (6,30€) kohti lentokenttää. Pysäkki löytyi heti ja bussikin tuli pian. Bussiaikataulut oli selkeät ja busseja meni usein. 

Lentokentällä kaikki sujui tosi jouhevasti. Kävimme vaihtamassa aluksi rahaa. Onneks en vaihtanut enempää kuin 100e, koska siitäkin meni jo n. 20e käsittelykuluihin yms. 

(Kurssi Suomessa oli 1€=1,39SGD)

Tehtiin check-in automaatissa. Kone tulostaa suoraan tunnistamisen jälkeen lentoliput sekä laukkuun laitettavan matkatavaralipukkeen. Tosi hyvät ohjeistukset kaikessa. 

Tästä lisää lähtöselvityksestä.

 Sitten ei muuta kun jättämään laukut  bag dropp-tiskille ja turvatarkastuksista läpi. Passintarkastus hoitui passiautomaatilla, jonka käyttö oli myös kätevää, vaikka toisen ystäväni piti vähän kauemmin seisoskella automaatissa koneen vertaillen ilmeisesti naamaa ja passia ;) (Oikeesti se oli kyllä ihan samannäköinen kuin passissa, tukka oli vaan toisella puolella. Ainakin tähän tulokseen minä tulin :D)  

Viralliset osuudet oli näin ollen ohi. Sitten olikin vielä muutamat tunnit aikaa odotella lentoamme. Starbucksissa pyörähdettiin kahvilla.

Lomalaisten kahvit & passit

 Lento lähti yöllä, joten meillä oli lentokentällä aikaa kierrellä ja löysinkin niin mielettömän hienot Guccin aurinkolasit, etten voinut jättää niitä kauppaan. Vilahtavat varmasti jossakin kuvassa :P

Matkaan lähdimme Helsingistä la 21.2 kello 23.55 Finnairin koneella. Olimme ostaneet erikseen Economy comfort-paikat koneesta, jotta on enemmän jalkatilaa ja se todella oli tarpeen. Oli ihanaa, kun pystyi pitämään jalkoja suorassa, eikä ollut yhtään ahdasta! Pian koneessa tarjoiltiin jo myöhäinen päivällinen ja tulipahan nautittua lasillinen valkkariakin, vaikkei se kyllä parempaa unta tainnut tuoda. Mä hävitin mun lentosukat johonkin jo matkalla, enkä enää jaksanut etsiä kentältä uusia. Jalat oli kyllä kieltämättä aika turvoksissa koneessa, joten lentosukat on kyllä ihan must noin pitkille lennoille!

Lento kesti 12tuntia ja oli suora lento. Muutama tunti ennen laskeutumista tarjoiltiin toinen lämmin ruoka. Maistuvia olivat Finnairin ateriat. Kokoajan sieltä olisi saanut pientä naposteltavaa ja juomista ilmaiseksi. 

Singaporeen saavuttiin su 22.2 kello 18.00 aikoihin. Olin ehkä hieman väsynyt, koska en kovasti muista kuinka suoriuduttiin Singaporen päässä Changin lentokentällä. 

Luultavasti kuitenkin aika nopeasti, koska yleensä turhat odottelut ja tuskailut jää mieleen. Changin lentokenttä oli kyllä aika suuri, mutta siellä oli hyvät opasteet kaikkialle. Käytiin tsekkaamassa taksijono, jossa oli oikeesti ainakin reilu 100 ihmistä, myös toisessa terminaalissa. Ei sitten jääty odottelemaan, koska M:llä tais olla jo nälkä :P Skytrainilla päästiin metroasemalle, joka oli lentokentän yhteydessä. Siitä jatkoimme metrolla yhdellä metron vaihdolla Novenaan, jossa huoneistomme sijaitsi. Novenan metroasemalta oli noin 10minuutin kävelymatka meidän huoneistolle. 

Meidän talosta kuva saapumispäivänä. Jouduttiin hieman odottelemaan, kun vuokranantaja oli unohtanut saapua paikalle.

Kaupasta vähän pientä palasta :) Mun mielestä tuolla kaupassakäynti oli kätevää, koska kori laitettiin suoraan hihnalle ja myyjä pakkasi tavarat kasseihin. Kenenkään ei tarvinnut tehdä turhaa työtä. Tosin niillä oli kyl aivan liian pienet muovipussit, jotka ei ollut ees kestäviä. Aina sai raahailla jotain 5-6 muovipussia kaupasta. Onneks ei tarvinnut kovin suuria ostoksia kuitenkaan tehdä. 

Illalla vielä fiilistelyä meidän omalla altaalla. Olihan se käytävä pulahtamassa altaassa raskaan matkustamisen jälkeen.

Tälläinen reissun aloitus, jatkoa vielä tulossa. :))