Juoksukengät

Viimeviikolla kävin ostamassa uudet juoksukengät, joilla tää uusi harrastus nyt aloitettiin. Aikaisemmissa kengissä jalat tuli kipeiksi, sekä penikat että jalkapöytä. Nyt alla on Niken Air Relentless 3 malli, koko 39 3/4, eli 3/4kokoa suuremmat, kuin normaalisti. 

Juoksu tuntui kyllä tosi mukavalta näillä. Ovat lisäksi vielä ihan kuin mulle tehdyt, noin ulkonäöllisestikin :D

                          

Juoksutreeniä

Kohti 1/2marathonia treenit ovat alkaneet! 

Torstaina käytiin sitten työkavereiden kanssa juoksemassa Jyväsjärven pieni lenkki. 5,9km. Se on yksi osa tulevasta 1/2maratoonista. Muutamalla lyhyellä kävelyosuudessa tasaten oloa, jaksoinkin tosi hyvin muuten juosta lenkin. Tätä ennen olin käynyt juoksemassa ainoastaan viime viikon sunnuntaina, 4kilsaa muutamassa osassa, joten ekat treenithän meni ihan hyvin siihen nähden. Juoksuseurana tosiaan kaks työkaveria, toinen onkin juossut jo vaikka mitä 1/2maratooneja aiemmin ja toinen aloittanut viimevuoden puolella juoksuharrastuksen. Minä siis lähden pohjalta, mutta kunto saadaan nousuun, kun ei liiaan kovaa lähde tekemään. Kyllä välillä on käytävä epämukavuusalueella, jotta kehittyy, mutta ei vielä liikaa että jalat tottuvat nyt tähän uuteen harrastukseen. 

Torstain jäljiltä oli siis eka ihan ok olo, enkä tiedä vaikuttiko juoksu vai sitten juoksun jälkeen tehty treeni hieman jalkoihin, mutta kyllä jalat perjantai-illasta alkoi vähän raskaammalta tuntua. Siitä kuitenkin päästiin yli.. Alkoihan mulla kuitenkin 5päivän vapaat ja myöhemmin jalat olivatkin tosi rentoutuneet escapen tanssilattialla hyvässä seurassa :D

Lenkille lähdössä!

Tänään käyty juoksemassa sitten toinen puoli maratoonin lenkistä, eli käytännössä nyt on jo käyty reitti läpi kahdessa osassa, mutta ei se nyt ihan vielä siinä ole :D Tänään menty 8,8kilsaa. Välillä taas tasattu oloa kävellen ja sitten taas menty kovempaa. Keskinopeus 8km/h, maksiminopeus 10.7km/h. Aiemmalla juoksukerralla keskinopeus oli 7,9km/h ja maksiminopeus 10.7km/h. 

Rekisteröin itseni SportsTrackeriin, joten on helpompi seurata omaa kehitystä sitäkin kautta. On myös kiva, kun se näyttää reitin ja pituuden. Odotankin SportsTrakkerin kertovan, että keskinopeus vaihtuu suurempiin lukuihin. Mutta pienin askelin eteenpäin! 

Iloista viikkoa kaikille! 

Finlandia marathon 2014!

Otsikko kertookin jo aika paljon, mutta se ei vielä kerro sitä, että MÄ AION OSALLISTUA! 

Muutama vuosi sitten oli kavereiden kanssa puhetta, että voisi lähteä juoksemaan 1/2 marathonin, mutta ajatus jäi, kun he muuttivat pois paikkakunnalta. Nyt sitten se nousi taas pintaan, kun työkaveri oli ajatellut myös osallistua. Nyt meitä on jo kolme lähdössä juoksemaan 1/2 marathonia ensi syksynä! 

Mukaan sinä pääset tästä. 

Aloitetaan ensviikolla treenit ja mun pitäis ostaa uudet juoksukengät, mutta valinnanvaraa on niin paljon! Oon ajatellut Niken FREE 3.0 

Tai sitten Niken performance flex run. 

Pitää käydä liikkeessä testaamassa kunnolla, että on varmasti jalalle hyvä ja sopiva. Nuo olisivat myös kauniin näköiset. Musta ja pinkki on pop! Nyt onkin siis haastetta riittävästi, koska ei ole pitkään aikaan tullut juostua, muuten kuin juoksumatolla vähän lyhyempiä harjoituksia.  

Kuka muu on mukana Finlandia marathonissa? Ja onko millaiset tavoitteet?

 Mun tavoite tällä hetkellä ajateltuna: 1/2 marathon loppuun asti, vaikka sitten kontaten :)

Lisäys: Ei tämäkään julkinen paine lopulta vienyt minua Finlandia maratoniin, mutta ehkä vielä joskus :)

Elämää instagramissa

Aiemmin multa kyseltiin, että voisinko kirjoittaa muustakin elämästä kuin vaan superdieetistä ja treenistä. Nyt pääsette kuvin tutustumaan minuun. Vaikka blogin nimi on kotiäidin viikkovartti, ei tarkoita sitä että olen kotiäiti. Kotiäidin viikkovartti on määritelmä siitä, että asiat täytyy todella tehdä nopeasti äitinä ollessa, jos haluaa pitää kaikki langat omissa käsissään. Näinhän ei tarvitse olla, mutta itse ainakin olen paljon onnellisempi kun koti on siisti ja osaa aikatauluttaa menoja. 

Olen siis 23-vuotias nainen, joka asuu kihlatun kanssa Jyväskylässä. Meillä on pieni poika, Matias 2v 5kk :) Olen superdieetin onnistuja!! :P Teen töitä kuurojen ja kuurosokeiden parissa ja olen ammatiltani viittomakielen ohjaaja. Myös edustan omega-3 kalaöljyä ja laadukasta kahvia.

 

HELKKYKELKKY instragramissa

Tässä kuvakollaasissa kuvat on: 

- koti, näkyy keittiö, olohuone ja hieman makuuhuonetta. Juuri siivouksen jälkeen :P

- Helkky lähdössä lenkille auringonpaisteeseen

- Viime lauantailta kaksi kuvaa; Farkkuliivi päällä ja lisäksi kaksi pimeää naista kadulla :P

- Viime perjantailta kuva työhyvinvointipäivän jatkoja shotilla ja juomalla.

- Helkky tulossa shoppailemasta

- Lenkillä Päivin ja Martta-koiran kanssa

- Muutamat ruokakuvat; täytettyjä paprikoita ja sitruunaista kanapastaa. 

                               

Nämä kuvat ovat jo huomattavasti vanhempia kuvia. 

Muutama eri näköinen heli, shoppailua, itse tehdyt kynnet, rakkaudesta muumimukeihin ja Matias-murunen. Myös tuo viherpiiperrys-kuva on heti ajankohtainen, kun tänään tuli taas kylvettyä hieman yrttejä samalla kun laitettiin rairuoho itämään :)

                             

Kuvia viime kesältä. Taas shoppailua ja ruokaa. Äitienpäivänä sain kunnon aamupalan herkkuja! Onhan siellä onneksi myös treeniä, mutta lisäksi pizzaa ja grilliruokaa :D

                              

Viime kesän kuvia (2013); työreissulla Kreikassa, lisäksi grilliruokaa, muutama helkky ja herkuttelua. 

                             

Tässä on myös muutamat kuvat vielä Kreikan työkeikalta, sekä tuliaiset reissusta. Muutama kuva pikku-Matskun kanssa kuvat juhannukselta. Ennen elämä on huomattavasti pyörinyt aika herkullisen ruuan ympärillä :D

                             

Kuvia työkaverin kanssa erton kekkereistä 70-luvun tyyliin :) Kuvia Prahan reissusta, jossa minua kosittiin. <3 Lisäksi pääsin ajamaan ferrarilla, muistaakseni sain kiihdytettyä vain 260km/h. Taas vähän herkkuja ja kynsiä, lisäksi tuliaisia Matias murulle. Yksi kuva myös Nokkakiven huvipuistossa, missä olimme ihastuttavan Karon ja Matiaksen kanssa :)

Nää kuvat kyllä kertoo hyvin paljon mun elämästä. Miltä teidän elämä näyttää? :)

Elämäntaparemonttia

Tänään mulla oli ripsiasiakkaana mun työkaveri, jonka kanssa ei pitkään olla tunnettu ja puhuin sille superdieetistä. Hän kyseli ja ihmetteli, että oon saanut niin paljon tulosta aikaiseksi ja kiloja lähtenyt. Pystyn helposti sen ääneen sanomaan, että mä nyt teen vielä ne hiton vatsalihakset näkyviin. Aikaisemmin se olis ollut vaan vitsi. 

Superdieetti oli kyllä mun semmonen elämäntaparemontti, ettei paremmasta väliä. Ylipäätään sen jälkeen oon alkanut tekemään sitä remonttia joka saralla. Lopetin jopa tupakanpolton muutama kuukausi sitten! En enää käy mäkkärissä enkä hesessä, niinkuin se oli aikaisemmassa elämässä täysin normaalia. Aionkin ottaa tästä siis yhden haasteen ja välttää tämän vuoden, 2014 loppuun saakka käymättä hesessä tai mäkkärissä kertaakaan syömässä mitään hamppareita ja ranskalaisia! Hyi!

 Miksi siis superdieettiä hehkutan? Jutta G on semmonen nainen, että kun hän sanoo jotakin, hän on oikeassa. Myös uskon siihen tän superdieetin osalta. Mä oon alkanut miettimään enemmän prosessoitujen ruokien vaikutusta, hiilareiden.. mikä on terveellistä ja mikä ei, mitä ihmisen täytyy todellisuudessa syödä ja mitä ei. 

Kauhukseni huomasin tänään leikkelettä ottaessa, että se on 81% lihaa. Alkoi ihan ällöttämään ne E-koodit siellä pohjassa. Mutta jospa nyt vielä toistaiseksi tuolla kalkkunaleikkeleellä, kunnes pääsen kauppaan saakka ;)

Jutan ohjeistukset KSML 

Nyt oli pieni välipala-aika, joten seuraavaksi vielä tsekkaan pari ruokaohjetta ja sitten kohti salia ja kauppaa :) Mukavaa keskiviikkoa kaikille! :)

Ps. Saa jakaa herkullisia ja terveellisiä ruokaohjeita! :)

Laihdutusvirheet, jotka jokainen tekee!

Törmäsin tähän sivustoon aiemmin kaikilla laihdutus/kiinteytys-proggista aloittaessa ja huomatessani, että nämä virheet ovat varmasti tehneet yrityksestä aina vain yrityksen, ei onnistumista! 

Painonpudottajan pahimmat virheet

1. Liian vähän vettä

Pelkästään pienikin nestevajaus aiheuttaa sen, ettei elimistön toiminnot toimi optimaalisesti. Keho tarvitsee vettä lähes jokaisessa toiminnossaan. Nestevajaus aiheuttaa myös väsymystä. Janon tunnetta ei pitäisi päästää edes tulemaan, koska se on elimistön signaali siitä, että se tarvitsee nestettä lisää toimiakseen optimaalisesti. Juo aina aamulla herättyäsi 4-6 dl vettä. Juo päivän aikana yhteensä 2-4 litraa vettä riippuen päivän kuormituksesta ja lämpötilasta.

Mun vinkki: aikatauluta myös ne juomiset, jotta yöllä ei tarvii ravata ihan kamalasti wc:ssä, sekä tulee juotua riittävästi.  Mun "VESI"aikataulu tänään:

6.30 Heti herätessä vettä 0,5l

7.30-11.00 välillä 0,75L

11-15.00 1L

15-17.00 0,5L

17-19.00 0,75L

19-20.30 0,5L

Yhteensä: 4litraa 

Yleensä kello 19.00 jälkeen alan vähentämään veden litkimistä, ellen sitten treenaa tai ole saunassa… mutta noin 4 liraa tulee joka päivä juotua. Vähän pitää tiivistää tahtia, jos herää myöhemmin. Eli yleensä aamulla/keskipäivällä uppoaa enemmän vettä. 

 2. Liian pienet ateriat

Laihduttajat usein ajattelevat virheellisesti ruuasta, että "vähempi on parempi". On virhe jättää ateriat tarkoituksella niukoiksi. Esimerkiksi pelkkä omena tai mandariini ei ole riittävän ravitseva kokonaiseksi ateriaksi eikä edes välipalaksi. Välipala on ateriana aivan yhtä tärkeä kuin muutkin ateriat. Jokaisella aterialla on hyvä olla jotain proteiininlähdettä. Liian pienet ateriat saattavat kostautua myöhemmin liian suurina aterioina tai herkutteluna.

Mun vinkki: Mulla menee välipalana yleensä ihan rahka mehukeitolla tai protskuvanukas pähkinöillä. Myös välillä herkkuna minttusuklaa protskupatukka kahvin kanssa. Hedelmät on yleensä vain lisänä noille mun välipaloille. 

3. Aterioiden välillä napostelu

Napostelu aterioiden välillä on ehdottomasti kielletty. Painonpudotuksessa olennaista on pyrkiä pitämään verensokeri mahdollisimman tasaisena pitkään ilman suurempia heilahduksia. Napostelut aterioiden välillä heilauttavat verensokeritasot ylös, jolloin rasvanpoltto pysähtyy ja energian varastoituminen rasvaksi tehostuu.  

Mun vinkki: Kun syö tasaisesti 2,5h-4h välein riittävästi, ei tarvitse yrittää nopeasti nostattaa verensokeria, joten makeanhimokin pysyy kurissa. Pidä siis kiinni ateriarytmistä, älä napsi mitään. Pidä huoli, että olet ruoka-aikaan kotona tai varaa vaikka proteiinijuoma mukaasi, jonka voit nopeasti napata "välipalaksi". 

4. Liiallinen treenaaminen

Treenaaminen on hyvä asia, ilman sitä ei tuloksia synny, mutta liika on aina liikaa. Jos haluat saada tuloksia aikaan on treeni, lepo ja ravinto oltava oikeassa suhteessa toisiinsa nähden. Treenaamisen tarkoitus on antaa keholle ärsykkeitä. Kehitys ei tapahdu treenissä vaan kehitys tapahtuu aina levossa. Oikeanlaisen ravinnolla ja riittävällä levolla varmistetaan, että treenamisen vaikutus menee ns "perille". Älä siis treenaa viikon jokaisena päivänä äläkä montaa kertaa päivässä.  

Mun vinkki: mieti millasta tulosta haluat. Haluatko treenata lihasta, polttaa rasvaa vai liikkua vain liikkumisen ilosta? Mä oon jättänyt ylimääräiset, mukavuusalueen ryhmäliikuntatunnit, ettei tulisi liikaa treeniä. En sano, että mä liikaa treenaisin, koska en todella nyt muilta kiireiltä ole ehtinyt käydä aina salilla vaan olen sitten treenannut kotona. 

5. Liikaa ruokaa illalla

Päivän kaloriensaanti on hyvä jakaa niin, että suurin osa kaloreista painottuu aamuun ja aamupäivään ja vähiten iltaan. Nimittäin illalla kuluttamatta jääneet kalorit varastoituvat levossa rasvoiksi. Etenkin hiilihydraatit, jotka imeytyvät nopeasti varastoituvat yön aikana rasvakudokseksi. Syö ravitseva, mutta kohtuullisen kokoinen iltapala, jossa ei ole lainkaan tai vaan hyvin vähän hiilihydraatteja. Suosi iltapalassa maitoproteiinia ja hyvälaatuisia rasvoja, koska ne vapauttavat energiaa hitaasti. Näin varmistat, että elimistösi saa hitaasti imeytyviä ravintoaineita käyttöönsä pitkin yötä lähes aamuun asti. 

 Mun vinkki: Iltapalaksi ehdottomasti rahkaa/valkuaista/raejuustoa! Ei enää hiilareita illalla!  

6. Aamupalan jättäminen väliin

Älä jätä aamupalaa koskaan väliin. Aamupala on päivän tärkein ateria. Elimistösi on joutunut yön jäljiltä olemaan pitkään ilman ravintoa, joten anna sille heti aamusta "polttoaineeksi" runsaasti hyviä ravintoaineita. Aamiaisessa voi olla myös hiilihydraatteja enemmän kuin muilla aterioilla, koska elimistön energiavarastot ovat tyhjillään aamulla. Runsas ravitseva aamiainen potkaisee aineenvaihdunnan toden teolla käyntiin heti aamusta ja antaa näin virtaa koko päiväksi. 

Aamupala aloittaa päivän ja on tärkeä nauttia aamupala vitamiinien kanssa. Ilman aamupalaa voi tullut huono olo, varsinkin jos syö vitamiineja + green tea-kapseleita jne. Ennen aamupalaa tehty aerobinen liikunta polttaa hitusen enemmän rasvaa kuin aamupalan jälkeinen tehty liikunta. 
Mun vinkki: Treenipäivinä siis puuroa tai ruisleipää ja rahkasmoothie aamupalaksi. 

7. Ei ateriaa treenin jälkeen

Jos aamupalaa ei saa sivuttaa niin samaa ei saa tehdä myöskään treenin jälkeiselle aterialle. Ota aina jotain nopeasti imeytyvää (mieluiten palautusjuoma) heti treenin jälkeen, jotta saat palautumisen heti käyntiin. Banaani tai jugurtti käy myös, jos palautusjuomaa ei ole tarjolla. Kovan harjoituksen jälkeen elimistösi on katabolisessa eli lihasta hajottavassa tilassa. Elimistö täytyy saattaa mahdollisimman nopeasti harjoituksen jälkeen anaboliseen eli lihasta rakentavaan tilaan. 

Vinkki: Juo aina palautusjuoma, minulla käytössä Whey+ 100/ Whey+ 80, niitä on fitnesstukut ja ruokakauppojen hyllytkin nykyään notkollaan :P ja sen lisäksi banaani. Palautusjuoman jälkeen n. tunnin päästä sitten kunnon ruoka, missä on proteiinia, hiilihydraattia ja vihanneksia. 

8. Liian vähän proteiinia

Proteiinit ovat painonpudotuksen tärkein makroravintoaine. Proteiineilla on monta hyvää puolta. Proteiinit sisältävät vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi rasva ja hiilihydraatit. Proteiinin sulattaminen ruuansulatuskanavassa sen sijaan kuluttaa elimistöltä enemmän kaloreita kuin esimerkiksi hiilihydraattien sulattaminen. Proteiinit, lukuunottamatta heraproteiinia, imeytyvät hitaasti ja pitävät näin ollen verensokerin tasaisena pitkään, jolloin rasvan palaminen mahdollistuu ja tehostuu sekä nälän tunne pysyy loitolla. Miinuskaloridiietillä runsas proteiinien saanti varjelee lihaksia eli estävät lihasten purkua energiaksi. Lihasten varjeleminen on painonpudotuksessa kaikki kaikessa sillä lihakset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos.

Mun vinkki: syö siis jokaisella aterialla proteiinia. Lihakset tarvitsevat sitä! 

9. Voimaharjoittelun puuttuminen

Kuten edellisessä kappaleessa kerrottiin, lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Siinä yksi syy, miksi lihasharjoituksia ei tule sivuuttaa painonpudotuksessa. Lihasharjoittelu lisäksi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja energiankulutusta pitkäksi aikaa vielä treenin jälkeenkin. Voimakkaan painonharjoittelun on lisäksi todettu lisäävän anabolisten hormonien, kuten kasvuhormonin eritystä, mikä on eduksi niin lihasten kasvatuksessa kuin painonpudotuksessakin.  

Vinkki: Treenaa siis kovaa salilla, äläkä ajattele että ne ryhmäliikuntatunnit ajaa saman asian. Salia salia ja vielä kerran salia, sillä saa lihasta ja koko paketti kiinteytyy!

10. Liian pitkät ateriavälit

Elimistöä ei saa antaa olla liian pitkiä aikoja ilman ravintoa. Elimistölle on annettava tasaisin väliajoin parasta mahdollista "polttoainetta" ja "rakennuspalikoita" käyttöönsä. Liian pitkät ateriavälit johtavat siihen, että aineenvaihdunta menee säästöliekille, jolloin energiankulutus on matalaa sekä siihen, että elimistö joutuu purkamaan lihaksia energiakseen. 
Syö keskimäärin noin kolmen tunnin välein. Älä koskaan ole ravinnotta yli neljää tuntia. 

Alkuperäinen teksti kopioitu suoraan täältä. (Rasvanpolttoa.fi)