Laihdutusvirheet, jotka jokainen tekee!

Törmäsin tähän sivustoon aiemmin kaikilla laihdutus/kiinteytys-proggista aloittaessa ja huomatessani, että nämä virheet ovat varmasti tehneet yrityksestä aina vain yrityksen, ei onnistumista! 

Painonpudottajan pahimmat virheet

1. Liian vähän vettä

Pelkästään pienikin nestevajaus aiheuttaa sen, ettei elimistön toiminnot toimi optimaalisesti. Keho tarvitsee vettä lähes jokaisessa toiminnossaan. Nestevajaus aiheuttaa myös väsymystä. Janon tunnetta ei pitäisi päästää edes tulemaan, koska se on elimistön signaali siitä, että se tarvitsee nestettä lisää toimiakseen optimaalisesti. Juo aina aamulla herättyäsi 4-6 dl vettä. Juo päivän aikana yhteensä 2-4 litraa vettä riippuen päivän kuormituksesta ja lämpötilasta.

Mun vinkki: aikatauluta myös ne juomiset, jotta yöllä ei tarvii ravata ihan kamalasti wc:ssä, sekä tulee juotua riittävästi.  Mun "VESI"aikataulu tänään:

6.30 Heti herätessä vettä 0,5l

7.30-11.00 välillä 0,75L

11-15.00 1L

15-17.00 0,5L

17-19.00 0,75L

19-20.30 0,5L

Yhteensä: 4litraa 

Yleensä kello 19.00 jälkeen alan vähentämään veden litkimistä, ellen sitten treenaa tai ole saunassa… mutta noin 4 liraa tulee joka päivä juotua. Vähän pitää tiivistää tahtia, jos herää myöhemmin. Eli yleensä aamulla/keskipäivällä uppoaa enemmän vettä. 

 2. Liian pienet ateriat

Laihduttajat usein ajattelevat virheellisesti ruuasta, että "vähempi on parempi". On virhe jättää ateriat tarkoituksella niukoiksi. Esimerkiksi pelkkä omena tai mandariini ei ole riittävän ravitseva kokonaiseksi ateriaksi eikä edes välipalaksi. Välipala on ateriana aivan yhtä tärkeä kuin muutkin ateriat. Jokaisella aterialla on hyvä olla jotain proteiininlähdettä. Liian pienet ateriat saattavat kostautua myöhemmin liian suurina aterioina tai herkutteluna.

Mun vinkki: Mulla menee välipalana yleensä ihan rahka mehukeitolla tai protskuvanukas pähkinöillä. Myös välillä herkkuna minttusuklaa protskupatukka kahvin kanssa. Hedelmät on yleensä vain lisänä noille mun välipaloille. 

3. Aterioiden välillä napostelu

Napostelu aterioiden välillä on ehdottomasti kielletty. Painonpudotuksessa olennaista on pyrkiä pitämään verensokeri mahdollisimman tasaisena pitkään ilman suurempia heilahduksia. Napostelut aterioiden välillä heilauttavat verensokeritasot ylös, jolloin rasvanpoltto pysähtyy ja energian varastoituminen rasvaksi tehostuu.  

Mun vinkki: Kun syö tasaisesti 2,5h-4h välein riittävästi, ei tarvitse yrittää nopeasti nostattaa verensokeria, joten makeanhimokin pysyy kurissa. Pidä siis kiinni ateriarytmistä, älä napsi mitään. Pidä huoli, että olet ruoka-aikaan kotona tai varaa vaikka proteiinijuoma mukaasi, jonka voit nopeasti napata "välipalaksi". 

4. Liiallinen treenaaminen

Treenaaminen on hyvä asia, ilman sitä ei tuloksia synny, mutta liika on aina liikaa. Jos haluat saada tuloksia aikaan on treeni, lepo ja ravinto oltava oikeassa suhteessa toisiinsa nähden. Treenaamisen tarkoitus on antaa keholle ärsykkeitä. Kehitys ei tapahdu treenissä vaan kehitys tapahtuu aina levossa. Oikeanlaisen ravinnolla ja riittävällä levolla varmistetaan, että treenamisen vaikutus menee ns "perille". Älä siis treenaa viikon jokaisena päivänä äläkä montaa kertaa päivässä.  

Mun vinkki: mieti millasta tulosta haluat. Haluatko treenata lihasta, polttaa rasvaa vai liikkua vain liikkumisen ilosta? Mä oon jättänyt ylimääräiset, mukavuusalueen ryhmäliikuntatunnit, ettei tulisi liikaa treeniä. En sano, että mä liikaa treenaisin, koska en todella nyt muilta kiireiltä ole ehtinyt käydä aina salilla vaan olen sitten treenannut kotona. 

5. Liikaa ruokaa illalla

Päivän kaloriensaanti on hyvä jakaa niin, että suurin osa kaloreista painottuu aamuun ja aamupäivään ja vähiten iltaan. Nimittäin illalla kuluttamatta jääneet kalorit varastoituvat levossa rasvoiksi. Etenkin hiilihydraatit, jotka imeytyvät nopeasti varastoituvat yön aikana rasvakudokseksi. Syö ravitseva, mutta kohtuullisen kokoinen iltapala, jossa ei ole lainkaan tai vaan hyvin vähän hiilihydraatteja. Suosi iltapalassa maitoproteiinia ja hyvälaatuisia rasvoja, koska ne vapauttavat energiaa hitaasti. Näin varmistat, että elimistösi saa hitaasti imeytyviä ravintoaineita käyttöönsä pitkin yötä lähes aamuun asti. 

 Mun vinkki: Iltapalaksi ehdottomasti rahkaa/valkuaista/raejuustoa! Ei enää hiilareita illalla!  

6. Aamupalan jättäminen väliin

Älä jätä aamupalaa koskaan väliin. Aamupala on päivän tärkein ateria. Elimistösi on joutunut yön jäljiltä olemaan pitkään ilman ravintoa, joten anna sille heti aamusta "polttoaineeksi" runsaasti hyviä ravintoaineita. Aamiaisessa voi olla myös hiilihydraatteja enemmän kuin muilla aterioilla, koska elimistön energiavarastot ovat tyhjillään aamulla. Runsas ravitseva aamiainen potkaisee aineenvaihdunnan toden teolla käyntiin heti aamusta ja antaa näin virtaa koko päiväksi. 

Aamupala aloittaa päivän ja on tärkeä nauttia aamupala vitamiinien kanssa. Ilman aamupalaa voi tullut huono olo, varsinkin jos syö vitamiineja + green tea-kapseleita jne. Ennen aamupalaa tehty aerobinen liikunta polttaa hitusen enemmän rasvaa kuin aamupalan jälkeinen tehty liikunta. 
Mun vinkki: Treenipäivinä siis puuroa tai ruisleipää ja rahkasmoothie aamupalaksi. 

7. Ei ateriaa treenin jälkeen

Jos aamupalaa ei saa sivuttaa niin samaa ei saa tehdä myöskään treenin jälkeiselle aterialle. Ota aina jotain nopeasti imeytyvää (mieluiten palautusjuoma) heti treenin jälkeen, jotta saat palautumisen heti käyntiin. Banaani tai jugurtti käy myös, jos palautusjuomaa ei ole tarjolla. Kovan harjoituksen jälkeen elimistösi on katabolisessa eli lihasta hajottavassa tilassa. Elimistö täytyy saattaa mahdollisimman nopeasti harjoituksen jälkeen anaboliseen eli lihasta rakentavaan tilaan. 

Vinkki: Juo aina palautusjuoma, minulla käytössä Whey+ 100/ Whey+ 80, niitä on fitnesstukut ja ruokakauppojen hyllytkin nykyään notkollaan :P ja sen lisäksi banaani. Palautusjuoman jälkeen n. tunnin päästä sitten kunnon ruoka, missä on proteiinia, hiilihydraattia ja vihanneksia. 

8. Liian vähän proteiinia

Proteiinit ovat painonpudotuksen tärkein makroravintoaine. Proteiineilla on monta hyvää puolta. Proteiinit sisältävät vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi rasva ja hiilihydraatit. Proteiinin sulattaminen ruuansulatuskanavassa sen sijaan kuluttaa elimistöltä enemmän kaloreita kuin esimerkiksi hiilihydraattien sulattaminen. Proteiinit, lukuunottamatta heraproteiinia, imeytyvät hitaasti ja pitävät näin ollen verensokerin tasaisena pitkään, jolloin rasvan palaminen mahdollistuu ja tehostuu sekä nälän tunne pysyy loitolla. Miinuskaloridiietillä runsas proteiinien saanti varjelee lihaksia eli estävät lihasten purkua energiaksi. Lihasten varjeleminen on painonpudotuksessa kaikki kaikessa sillä lihakset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos.

Mun vinkki: syö siis jokaisella aterialla proteiinia. Lihakset tarvitsevat sitä! 

9. Voimaharjoittelun puuttuminen

Kuten edellisessä kappaleessa kerrottiin, lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Siinä yksi syy, miksi lihasharjoituksia ei tule sivuuttaa painonpudotuksessa. Lihasharjoittelu lisäksi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja energiankulutusta pitkäksi aikaa vielä treenin jälkeenkin. Voimakkaan painonharjoittelun on lisäksi todettu lisäävän anabolisten hormonien, kuten kasvuhormonin eritystä, mikä on eduksi niin lihasten kasvatuksessa kuin painonpudotuksessakin.  

Vinkki: Treenaa siis kovaa salilla, äläkä ajattele että ne ryhmäliikuntatunnit ajaa saman asian. Salia salia ja vielä kerran salia, sillä saa lihasta ja koko paketti kiinteytyy!

10. Liian pitkät ateriavälit

Elimistöä ei saa antaa olla liian pitkiä aikoja ilman ravintoa. Elimistölle on annettava tasaisin väliajoin parasta mahdollista "polttoainetta" ja "rakennuspalikoita" käyttöönsä. Liian pitkät ateriavälit johtavat siihen, että aineenvaihdunta menee säästöliekille, jolloin energiankulutus on matalaa sekä siihen, että elimistö joutuu purkamaan lihaksia energiakseen. 
Syö keskimäärin noin kolmen tunnin välein. Älä koskaan ole ravinnotta yli neljää tuntia. 

Alkuperäinen teksti kopioitu suoraan täältä. (Rasvanpolttoa.fi)

Vapaapäivä nro 1 :)

Ihania ovat vapaapäivät, kun on aikaa tehdä mitä haluaa. Tänään heräsin siihen, kun Matias heiluttaa kättäni ja hokee "ylös alas ylös alas". Matiaksesta on siis tullut mun personal trainer. Samalla tapaa se komentaa mua olemaan lankussa, kun se istuu mun päällä sillä välin. Ainakin se on tosi kiva, että se tykkää olla mukana mun kotitreenissä ja jumppaa siinä samalla itsekin :) Pää-olkapää-peppu alkaa olla meillä aika kuumaa kamaa, siis leikin muodossa :D




Aamulla kävimme Matiaksen kanssa kirpparilla.fi ja sieltä löytyi paljon uutta vaatetta! Vein Matiaksen hoitoon ja menin Kauneuspiste Mineaan ottamaan ripsienpidennykset! Pääset varaamaan oman aikasi tästä. Suosittelen tätä paikkaa! Oon ottanut jo kahden vuoden ajan ripsiä siellä! :)



Suoraan sieltä Elixialle tekemään oma treeni. Vatsoja, kyykkyjä, jalkaprässiä, kylkiä ja hieman rintalihaksia. Sykkeitä nostatettu välissä. Kyllä tuntu hyvältä treeni! Enää ei häirinnyt salin peilit, lähinnä olin ylpeä jo saavutuksistani, vaikka vielä ei olla ihan maalissa tän projektin suhteen :P Mun vaatekoko on pienentynyt ja pian pääsen shoppaan ihan mahdottomasti lisää vaatetta, koska koko vaatekaappi menee uusiks! :P




Päivi tuli meille sen jälkeen kahville ja sain annettua sen matkaan mun suureks jääneitä vaatteita. Kohta ne jää Päivilläkin suureks, koska se on lupautunut lähtemään Superdieettiin mukaan. Tää on Päivi haaste! :D tehtiin 1,5h ulkoilu ja käytettiin koiraa koirapuistossa :)

Mukavia treenihetkiä kaikille :)

Kehonkoostumusmittausta

Kävin siis viimeviikon lauantaina Elixialla, kun siellä oli kehonkoostumusmittausta ja muuta ohjelmaa.
Mulle on tehty 5 kertaa aiemmin kehonkoostumusmittaus. Vanhin tulos on samalla laitteella joulukuussa 2010, Eli ennen Matiaksen odotusta. Muut on kaikki otettu Tanita SC-330MA-laitteella, mutta kaksi tulosta mistä puuttuu metabolinen ikä on otettu eri laitteilla, siksi lihasmassa toisessa ei ole verrattavissa (InBody mittaus 10/13)



Päivämäärä   Ikä    Pituus     Paino   rasva/kg    Metabolinen ikä      Lihasmassa/kg    Kehon nestemäärä
                                                                                                        (Sis. muutakin)        /kg
9.12.2010      19     168         60,1     15,4              15                         42,4                    31,5

1.4.2012        21      168        62,8      17               20                          43,8                    32,5

31.5.2013      22      168        63,4    15,5               -                           46,6                    35,1

26.10.2013    22      168        64,2    17,5              -                           ( 25,7 )                 34,2

15.4.2014      23      168       58,2     13,4             13                          42,8                    31,6

Viimeiseen alan olla jo todella tyytyväinen! Elinten ympärillä ei ole rasvaa, joten sekin on hyvä. Sitä ei ole koskaan ollut, tulos on aina ollut 1. Korkein tulos voisi olla 12. Suositeltu paino oli nyt mulle 62,1kg, eli aletaan treenata lihasta läski tilalle! :)

Seuraavana suurta muokkausta kaipaan vatsaani. Kyllä mä aion tästä kropasta vielä löytää ne vatsalihakset näytille! Tiedän niiden olemassaolosta, joten eiköhän ne sieltä vielä löydä ennen kesää!

Senttejä on lähtenyt hurjasti, yhteensä melkein 20cm!!! Tänään kävin ostamassa uudet urheiluliivit, kun rinnanympärys on pienentynyt 8senttiä!! :)

Ulkona käyty kävelyllä koko perheen kanssa. Nyt lähden tästä Elixialle taas treenaamaan! 

Kaikille paljon motivaatioo elämäntaparemonttiin! 

                                                                                                       

Salikortti Elixiaan & ripsipidennyskoulutus

Tänään kävin Elixialla ja tein sopimuksen seuraavaksi vuodeksi! Uskon, että se oli hyvä päätös! Johan edellisessä postauksessa olinkin maininnut, mitä salilta haluan. Ensviikolle varattu personal trainer tapaaminen ja otetaan ainakin silloin kehonkoostumismittaus ja treenataan. Pitää myös miettiä taas tavoitteita ja sitä, mihin PT:tä käytän.



Lisäks tänään varasin paikan itselleni ripsienpidennys koulutukseen! Oon ihan innoissani! Eilen selasin siis kynsikoulutuksia Jyväskylästä, mutta kun en löytänyt ja ripsipidennys-koulutus hyppäsi eteeni niin laitoin heti sinne viestiä. Vielä en ole mallia sinne pyydellyt, mutta onhan tässä vielä 3viikkoa aikaa miettiä :) Oon miettinyt lähtisinkö opiskelemaan kosmetologiksi, mutta aloitetaan nyt noista ripsistä ja katsotaan mihin suuntaan se mua vie. Nyt mulla on työsopimus elokuun loppuun saakka kuurosokeiden palvelukeskuksessa, joten aikamoinen alan vaihdoshan se olisi.

Myöhemmin vielä näistä lisää, pitänee hoitaa tuota pientä potilasta :)

Toinen SD-viikko lopussa!

Nyt olis aikalailla kaks viikkoa superdieettiä takana! Huomenna starttaa viikko 3! Eilen oli mun 23v synttärit ja en pitänyt päivää yhtään sen tärkeämpänä tai ihmeellisempänä. Olin normaalisti töissä aamuvuorossa ja sain maailman hienoimman synttärikortin työkaverilta!

                                

Kotona aloin taas kokkailemaan hieman eri mausteilla ruokaa, joka ei ollutkaan yhtään hyvää. Tää pahan ruuan kokkaus oli jo toinen kerta tälle viikolle ja itku tuli. Mä oon yleensä tosi positiivinen ja iloinen ihminen, mutta eilen niiin otti päähän että tein ruokaa tunnin ja ruoka oli pahaa, sain sen kurkusta alas kuitenkin just ja just suuren vesimäärän kera. Toisekseen vielä onnistuin töissä katkaisemaan yhden kynnen ja sekin tuskastutti, kun piti sitä alkaa korjaamaan.

 Nyt pitää ryhdistäytyä ja täytyy ensviikolla tehdä kunnon listausta mitä söisin ja milloin treenaan. Treenithän ovat sujuneet hyvin, mutta noi kasviksien maustaminen on ollut mun ongelma ja päänvaiva. Eilen kun meinas jo usko loppua. 

Tänään otin vähän ohi ohjeen, mutta kuitenkin pyrin pitäytymään terveellisessä ruokavaliossa. En aio sitä eilistä kamalaa ruokaa syödä, joten valitsin junamatkalle syötäväksi picnicistä feta-kalkkunasalaatin ja ruispatongin. Se oli ihan hyvää, lukuunottamatta tuota sitruunavinegrette-kastiketta.

                                        

Täällä junassa on siis istumista taas koko päivän, kun asiakasta olen hakemassa. Onneks muuten pitäydyn ruokavaliossa ja proteiinipatukka ja pähkinät odottavat repussani välipalan aikaa. 

Treenit tältä viikolta: 

Ma 13.1 Lepo

Ti 14.1 aamuaerobinen & yläkropan treeni

Ke 15.1 aamuaerobinen & salitreeni 1

To 16.1 aamuaerobinen & alakropan treeni ja kahvakuula

Pe 17.1 Lepo

La 18.1 1h aerobinen aamupalan jälkeen

Su 19.1 Lepo

Tsemppiä kaikille superdieettiläisille viikkoon 3! 

Viikon biisi: elastinen - hallussa, se jaksaa tsempata eteenpäin ;)

Vapaapäivät ohi!

Nyt on 3 vapaapäivää ohi! Onneks ei tullut vain oltua, vaan sain paljon aikaiseksi. Aamuaerobiset tehtynä, joka päivä treeniä. Eilen tein kahvakuulan sekä vielä myöhemmin alakropan treenin. Kyllä tuntuu nyt vähän jokapaikassa nuo treenit, mutta sehän on vain hyvä! Kehitystä tapahtuu :)

Eilisen aamun aamuaerobinen jäi vähän lyhyeksi, mutta en ota stressiä, muuten on niin hyvin ohjelmassa pysytty ;) Myös eilen tein niin pahaa ruokaa, että piti pikaisesti miettiä millä korvaan ateria2. Raejuustoa, valkuaismunakasta ja vähän kurkkua. Ei tullut nyt ihan täyttä määrää, mitä olis pitänyt olla, mutta en ota siitäkään stressiä, vaikka haluankin tehdä tarkasti ohjeiden mukaan ja oikein. Teenhän mä tätä kuitenkin vain itseäni varten.

Eilen oli myös siivouspäivä ja käänsin koko kämpän ympäri sekä vähän kauneudenhoitoa oli ohjelmassa. Kauneudenhoitotuotteista lisää myöhemmin :) Oon löytänyt niin hyvät tuotteet tälle iholle.

En tajunnut ottaa mittoja superdieetin alussa, mutta otin ne 13.1. Seuraavaksi vähän vertaavia tuloksia:


13.1.2014                            17.1.2014
Lantio                88,5cm        84cm (-4,5cm)
Rinnan ympärys 78cm          70 (-8cm)


Myöhemmin ehkä tulee lisää mittoja, mitä voi vertailla sitten, kun tulee vertailtavia tuloksia.  :)

Tänään sitten työt jatkuu ja haasteena on sinänsä se, että en ole konkreettisesti työpaikalla koko päivää vaan istun junassa. Pakattava vain eväitä mukaan ja syötävä sitten iltapalan paikalla ruoka2.



Useammille perjantai tarkoittaa viikonloppun alkua ja vapaata, mulla ne ei poikkea nyt arkipäiviltä mitenkään, koska koko viikonloppu menee töissä, seuraava vapaata sitten ens keskiviikkona :) Mulla on huomenna synttärit, mutta en ajatellut niitä millään tavalla juhlistaa. Onhan noita synttäreitä jo ollut :)

Hyvää viikonloppua kaikille!

Välipalan herkut ja geelikynsiä

Eilinen päivä menikin niin nopeasti, ettei ehtinyt tulla kirjoittelemaan. Mulle tuli töissä harjoittelija oli hänen perehdytystään. Ilta menikin sitten siivotessa ja kokatessa :) Eilen oli lepopäivä!

Tänään oon ehtinyt jo tehdä kuntopyörällä aamuaerobisen. Ei paljon kiinnostanut lähteä aamulla ulos, kun mittari näytti -17! Mutta samalla siinä ehdin katsoa Sinkkuelämän vanhoja jaksoja! :) Pian aamupalan jälkeen tulikin sitten P kyläilemään ja korjailtiin kynnet ja tein samalla ruoan. P kauhisteli kyllä tätä suuren suurta ruokamäärää, mutta kiltisti se söi kaiken :D

Nyt pidän kahvitaukoa ennen kuin alan laittamaan kynsitarvikkeita pois ja miettimään illan ohjelmaa. Herkkuna kahvin kanssa Fast Naturally high protein patukkaa, minttua kokonainen ja puolikas creme caramel. Nää menee ihan karkista, tutustamaan niihin pääset tästä. Lemppari näistä on mulla tuo minttu. Myös tuo creme caramel oli ihan ok, mutta valkosuklaa-mansikka ei tehonnut muhun kyl. Muita en olekaan vielä maistanut :)

                                                 

Tänään vielä vielä tarkoituksena tehdä treeni, voisin tehdä vaikka yläkropan/kahvakuulan tänään.

                                      Viimeviikolla treenit:  

                                   Ma 6.1 aamuaerobinen

                                   TI 7.1 alakropan treeni

                                   KE 8.1 aamuaerobinen

                                   TO 9.1 Lepo

                                   PE 10.1 alakropan treeni

                                   LA 11.1 aamuaerobinen & yläkropan treeni

                                   SU 12.1 aamuaerobinen & kahvakuula

SD päivä 6

Aamuaerobiset vedetty tunnin lenkillä, osittain mulla oli tämmöstä lenkkeilyseuraa, mutta kun Matias halus kävellä itse, niin mä lähdin vähän ripeämpää vauhtia kiertämään vielä pidemmän lenkin.

                                                     

       

Aamupalalla söin ekan kerran tänään puuroa ja oli kieltämättä tosi vaikea saada se alas marjojen kera. Taidan jatkossa kuitenkin sotkea ne kaurahiutaleet sinne smoothien sekaan. Ekan kerran myös aamupalalla myös kananmunaa ja raejuustoa. Myös niiden kohdalla taidan pitää sen smoothie linjan. Huomattavasti helpompaa!

                                                   

Mun kasvot on kaventuneet, varmasti se ylimääräisten hiilareideiden aikaan saama turvotus on kadonnut :)

Lähdin käymään kaupungilla K:n kanssa. Kävin ostamassa muutamat ihonhoitojutut ja käytiin kahvilla. Mulla oli omat eväät mukana, vetäsin hedelmän autossa, loput söin kahvilassa; pähkinät + protskupatukan. Hienosti siis taas suoriuduttu kaupungilla käynnistä! Siinä K:n kanssa juteltiin dieeteistä ja mä en ole ehkä tänne niin selvästi sitä kertonut, mikä tarkoitus tai tavoite mulla on superdieetin suhteen. Vaikka täällä puhun painosta ja haluan eroon liikakiloista, on minulle kuitenkin yks ja sama, kuinka paljon painan jos kroppa näyttää siltä mitä tavoittelen. Haluan näkymään enemmän lihaksia ja kiinteyttää kroppaa. Myös tämä dieetti on varmasti semmoinen, joka antaa paljon eväitä elämään myös dieetin jälkeen. Pitäis nyt vaan löytää jostakin se hiton mittanauha, että vois iloita enemmänkin niistä kadonneista senteistä, kun kiloista, mutta nyt kilot ja pienet vaatteet toimii tsempparina ennen kuin löydän tai ostan mittanauhan :)

                                                 

Siirrettiin tänään Matiaksen, 2v 3kk, sänky meidän huoneeseen ja opetellaan nyt taas nukkumaan omassa sängyssä.

Mies lähti katsomaan jotakin keikkaa ja jäätiin pojan kanssa kahdestaan kotiin. Otin P:n kanssa tunnin puhelun ja kaivelin vanhoja vaatteita kassiin. Toivotaan, että kohta kaikki vaatekaapissa olevat vaatteet ovat turhan suuria ja tavoitehousut mahtuisivat pian jalkaan.

Nyt hyvää yötä :)

Superdieetti päivä 5

Päivä alkoikin tänään lääkärikäynnillä, kaikki kunnossa. Kiva kuulla, että kaikki kolesterolit ja sokerit jne. on kunnossa. Mutta ei siitä sen enempää. Sen jälkeen kotiin tekemään kotitreenin 2päivä, eli jalat, pakarat ja vatsa. Kyllä nyt iltasella alkaa taas tuntumaan, että jotain on tehty. Oon noudattanut ihan 100% tätä superdieettiä, joten vielä kun oppisin enemmän venyttelemään, niin ei olis ihan tönkkönä noista treeneistä. Tänään ainakin jo huomattavasti nopeampaa tahtia sujui rocky liikekin. Kyllä se siitä vielä tahti kokoajan nousee :) 

Mä suunnittelin jo viime sunnuntaina tän viikon koko treeni-ohjelman ja siinä on pysytty. Vielä olisi viikonlopuksi aamuaerobiset ja treenit molemmille päiville jäljellä. Ihanaa, kun on viikonloppu vapaana ja mukavaa tekemistä, myös treenien lisäks! :) Tänään aloitin jo valmistautumisen ensviikkoon. Tuntuu ihan mummolta, kun heitin kaikki vitaminiit ja ravintolisät jne. dosettiin, mistä mun on paljon helpompi muistaa ottaa ne ja nään heti illasta, että oonhan varmasti popsinut kaiken tarpeellisen :) Pitäisi alkaa pussittamaan vielä noita ensviikon ruoka-juttuja valmiiksi. Helpompi kerralla laittaa valmiiksi, vaikka kyllähän mulla vaaka käy hyvin moneen kertaan pöydällä päivän aikaan, vaikka suurinosa on valmiiksi punnittua ja pussitettua. 

Superdieetti, Päivä 1

Hyvää huomenta!

Aamu aerobinen suoritettu ja aamu smoothie menossa kurkusta alas! Lähtöpaino aamulla oli 61,8kg, tavoitteena on kyllä enemmän kuin se 3kg, mutta olkoon se nyt ensimmäisenä tavoitteena. (Oikeastaan lähtöpaino tuohon 3kilon haasteeseen oli 63,3kg) Aion syödä vain ohjeiden mukaan, puhdasta ruokaa ja vain ruoka-aikoina. Vaikka olen osittain jo noudattanut ohjeita, en silti vielä täydellisesti, mutta tänään sitten pysytään kiinni ohjeissa kokonaisuudessa. 

Marjasmoothie ei poikkea mun normaalista aamupalasta kamalasti, koska siitä löytyy rahkaa, mustikkaa ja mehukeittoa. 

Tänään on muuten pidettävä hieman lepopäivää treenistä, niin innolla tehnyt kahvakuula ja kotitreeniä, että on vähän lihakset jumissa. Sentään aamun aerobinen tehty, ettei ihan ala lössöilyllä ;) Sunnittelen treenit ja aamu aerobiset niiden kanssa yksiin, että pääsen käymään normaalisti töissä ja myös siellä syödä ruoka-aikoina. Nyt vain vielä ottamaan kuvia kropasta, jotta näkee sitten kameran linssin läpikin niitä tulevia tuloksia myöhemmin :)

Alennusmyynnit

Kävin tänään alennusmyynneissä ja löysin nämä adidaksen ihanat kengät, näillä nyt kehtaa sitten tallata aamuaerobiset! Nää löytyi stadiumista, 25€!

Seuraavaksi vähän salille lisävarustetta! Niken pitkähihainen musta paita, marjapuuron värinen PRO-LIMIT T-paita, Soc-merkkiset pitkät juoksutrikoot ja soc-merkiltä lyhyet salihousut. Eiköhän näilläkin motivaatioo hieman saa, ettei aina tarvitse treenata samoissa vaatteissa ;)

Treeni iloa!