Finlandia marathon 2014!

Otsikko kertookin jo aika paljon, mutta se ei vielä kerro sitä, että MÄ AION OSALLISTUA! 

Muutama vuosi sitten oli kavereiden kanssa puhetta, että voisi lähteä juoksemaan 1/2 marathonin, mutta ajatus jäi, kun he muuttivat pois paikkakunnalta. Nyt sitten se nousi taas pintaan, kun työkaveri oli ajatellut myös osallistua. Nyt meitä on jo kolme lähdössä juoksemaan 1/2 marathonia ensi syksynä! 

Mukaan sinä pääset tästä. 

Aloitetaan ensviikolla treenit ja mun pitäis ostaa uudet juoksukengät, mutta valinnanvaraa on niin paljon! Oon ajatellut Niken FREE 3.0 

Tai sitten Niken performance flex run. 

Pitää käydä liikkeessä testaamassa kunnolla, että on varmasti jalalle hyvä ja sopiva. Nuo olisivat myös kauniin näköiset. Musta ja pinkki on pop! Nyt onkin siis haastetta riittävästi, koska ei ole pitkään aikaan tullut juostua, muuten kuin juoksumatolla vähän lyhyempiä harjoituksia.  

Kuka muu on mukana Finlandia marathonissa? Ja onko millaiset tavoitteet?

 Mun tavoite tällä hetkellä ajateltuna: 1/2 marathon loppuun asti, vaikka sitten kontaten :)

Lisäys: Ei tämäkään julkinen paine lopulta vienyt minua Finlandia maratoniin, mutta ehkä vielä joskus :)

Elämäntaparemonttia

Tänään mulla oli ripsiasiakkaana mun työkaveri, jonka kanssa ei pitkään olla tunnettu ja puhuin sille superdieetistä. Hän kyseli ja ihmetteli, että oon saanut niin paljon tulosta aikaiseksi ja kiloja lähtenyt. Pystyn helposti sen ääneen sanomaan, että mä nyt teen vielä ne hiton vatsalihakset näkyviin. Aikaisemmin se olis ollut vaan vitsi. 

Superdieetti oli kyllä mun semmonen elämäntaparemontti, ettei paremmasta väliä. Ylipäätään sen jälkeen oon alkanut tekemään sitä remonttia joka saralla. Lopetin jopa tupakanpolton muutama kuukausi sitten! En enää käy mäkkärissä enkä hesessä, niinkuin se oli aikaisemmassa elämässä täysin normaalia. Aionkin ottaa tästä siis yhden haasteen ja välttää tämän vuoden, 2014 loppuun saakka käymättä hesessä tai mäkkärissä kertaakaan syömässä mitään hamppareita ja ranskalaisia! Hyi!

 Miksi siis superdieettiä hehkutan? Jutta G on semmonen nainen, että kun hän sanoo jotakin, hän on oikeassa. Myös uskon siihen tän superdieetin osalta. Mä oon alkanut miettimään enemmän prosessoitujen ruokien vaikutusta, hiilareiden.. mikä on terveellistä ja mikä ei, mitä ihmisen täytyy todellisuudessa syödä ja mitä ei. 

Kauhukseni huomasin tänään leikkelettä ottaessa, että se on 81% lihaa. Alkoi ihan ällöttämään ne E-koodit siellä pohjassa. Mutta jospa nyt vielä toistaiseksi tuolla kalkkunaleikkeleellä, kunnes pääsen kauppaan saakka ;)

Jutan ohjeistukset KSML 

Nyt oli pieni välipala-aika, joten seuraavaksi vielä tsekkaan pari ruokaohjetta ja sitten kohti salia ja kauppaa :) Mukavaa keskiviikkoa kaikille! :)

Ps. Saa jakaa herkullisia ja terveellisiä ruokaohjeita! :)

Laihdutusvirheet, jotka jokainen tekee!

Törmäsin tähän sivustoon aiemmin kaikilla laihdutus/kiinteytys-proggista aloittaessa ja huomatessani, että nämä virheet ovat varmasti tehneet yrityksestä aina vain yrityksen, ei onnistumista! 

Painonpudottajan pahimmat virheet

1. Liian vähän vettä

Pelkästään pienikin nestevajaus aiheuttaa sen, ettei elimistön toiminnot toimi optimaalisesti. Keho tarvitsee vettä lähes jokaisessa toiminnossaan. Nestevajaus aiheuttaa myös väsymystä. Janon tunnetta ei pitäisi päästää edes tulemaan, koska se on elimistön signaali siitä, että se tarvitsee nestettä lisää toimiakseen optimaalisesti. Juo aina aamulla herättyäsi 4-6 dl vettä. Juo päivän aikana yhteensä 2-4 litraa vettä riippuen päivän kuormituksesta ja lämpötilasta.

Mun vinkki: aikatauluta myös ne juomiset, jotta yöllä ei tarvii ravata ihan kamalasti wc:ssä, sekä tulee juotua riittävästi.  Mun "VESI"aikataulu tänään:

6.30 Heti herätessä vettä 0,5l

7.30-11.00 välillä 0,75L

11-15.00 1L

15-17.00 0,5L

17-19.00 0,75L

19-20.30 0,5L

Yhteensä: 4litraa 

Yleensä kello 19.00 jälkeen alan vähentämään veden litkimistä, ellen sitten treenaa tai ole saunassa… mutta noin 4 liraa tulee joka päivä juotua. Vähän pitää tiivistää tahtia, jos herää myöhemmin. Eli yleensä aamulla/keskipäivällä uppoaa enemmän vettä. 

 2. Liian pienet ateriat

Laihduttajat usein ajattelevat virheellisesti ruuasta, että "vähempi on parempi". On virhe jättää ateriat tarkoituksella niukoiksi. Esimerkiksi pelkkä omena tai mandariini ei ole riittävän ravitseva kokonaiseksi ateriaksi eikä edes välipalaksi. Välipala on ateriana aivan yhtä tärkeä kuin muutkin ateriat. Jokaisella aterialla on hyvä olla jotain proteiininlähdettä. Liian pienet ateriat saattavat kostautua myöhemmin liian suurina aterioina tai herkutteluna.

Mun vinkki: Mulla menee välipalana yleensä ihan rahka mehukeitolla tai protskuvanukas pähkinöillä. Myös välillä herkkuna minttusuklaa protskupatukka kahvin kanssa. Hedelmät on yleensä vain lisänä noille mun välipaloille. 

3. Aterioiden välillä napostelu

Napostelu aterioiden välillä on ehdottomasti kielletty. Painonpudotuksessa olennaista on pyrkiä pitämään verensokeri mahdollisimman tasaisena pitkään ilman suurempia heilahduksia. Napostelut aterioiden välillä heilauttavat verensokeritasot ylös, jolloin rasvanpoltto pysähtyy ja energian varastoituminen rasvaksi tehostuu.  

Mun vinkki: Kun syö tasaisesti 2,5h-4h välein riittävästi, ei tarvitse yrittää nopeasti nostattaa verensokeria, joten makeanhimokin pysyy kurissa. Pidä siis kiinni ateriarytmistä, älä napsi mitään. Pidä huoli, että olet ruoka-aikaan kotona tai varaa vaikka proteiinijuoma mukaasi, jonka voit nopeasti napata "välipalaksi". 

4. Liiallinen treenaaminen

Treenaaminen on hyvä asia, ilman sitä ei tuloksia synny, mutta liika on aina liikaa. Jos haluat saada tuloksia aikaan on treeni, lepo ja ravinto oltava oikeassa suhteessa toisiinsa nähden. Treenaamisen tarkoitus on antaa keholle ärsykkeitä. Kehitys ei tapahdu treenissä vaan kehitys tapahtuu aina levossa. Oikeanlaisen ravinnolla ja riittävällä levolla varmistetaan, että treenamisen vaikutus menee ns "perille". Älä siis treenaa viikon jokaisena päivänä äläkä montaa kertaa päivässä.  

Mun vinkki: mieti millasta tulosta haluat. Haluatko treenata lihasta, polttaa rasvaa vai liikkua vain liikkumisen ilosta? Mä oon jättänyt ylimääräiset, mukavuusalueen ryhmäliikuntatunnit, ettei tulisi liikaa treeniä. En sano, että mä liikaa treenaisin, koska en todella nyt muilta kiireiltä ole ehtinyt käydä aina salilla vaan olen sitten treenannut kotona. 

5. Liikaa ruokaa illalla

Päivän kaloriensaanti on hyvä jakaa niin, että suurin osa kaloreista painottuu aamuun ja aamupäivään ja vähiten iltaan. Nimittäin illalla kuluttamatta jääneet kalorit varastoituvat levossa rasvoiksi. Etenkin hiilihydraatit, jotka imeytyvät nopeasti varastoituvat yön aikana rasvakudokseksi. Syö ravitseva, mutta kohtuullisen kokoinen iltapala, jossa ei ole lainkaan tai vaan hyvin vähän hiilihydraatteja. Suosi iltapalassa maitoproteiinia ja hyvälaatuisia rasvoja, koska ne vapauttavat energiaa hitaasti. Näin varmistat, että elimistösi saa hitaasti imeytyviä ravintoaineita käyttöönsä pitkin yötä lähes aamuun asti. 

 Mun vinkki: Iltapalaksi ehdottomasti rahkaa/valkuaista/raejuustoa! Ei enää hiilareita illalla!  

6. Aamupalan jättäminen väliin

Älä jätä aamupalaa koskaan väliin. Aamupala on päivän tärkein ateria. Elimistösi on joutunut yön jäljiltä olemaan pitkään ilman ravintoa, joten anna sille heti aamusta "polttoaineeksi" runsaasti hyviä ravintoaineita. Aamiaisessa voi olla myös hiilihydraatteja enemmän kuin muilla aterioilla, koska elimistön energiavarastot ovat tyhjillään aamulla. Runsas ravitseva aamiainen potkaisee aineenvaihdunnan toden teolla käyntiin heti aamusta ja antaa näin virtaa koko päiväksi. 

Aamupala aloittaa päivän ja on tärkeä nauttia aamupala vitamiinien kanssa. Ilman aamupalaa voi tullut huono olo, varsinkin jos syö vitamiineja + green tea-kapseleita jne. Ennen aamupalaa tehty aerobinen liikunta polttaa hitusen enemmän rasvaa kuin aamupalan jälkeinen tehty liikunta. 
Mun vinkki: Treenipäivinä siis puuroa tai ruisleipää ja rahkasmoothie aamupalaksi. 

7. Ei ateriaa treenin jälkeen

Jos aamupalaa ei saa sivuttaa niin samaa ei saa tehdä myöskään treenin jälkeiselle aterialle. Ota aina jotain nopeasti imeytyvää (mieluiten palautusjuoma) heti treenin jälkeen, jotta saat palautumisen heti käyntiin. Banaani tai jugurtti käy myös, jos palautusjuomaa ei ole tarjolla. Kovan harjoituksen jälkeen elimistösi on katabolisessa eli lihasta hajottavassa tilassa. Elimistö täytyy saattaa mahdollisimman nopeasti harjoituksen jälkeen anaboliseen eli lihasta rakentavaan tilaan. 

Vinkki: Juo aina palautusjuoma, minulla käytössä Whey+ 100/ Whey+ 80, niitä on fitnesstukut ja ruokakauppojen hyllytkin nykyään notkollaan :P ja sen lisäksi banaani. Palautusjuoman jälkeen n. tunnin päästä sitten kunnon ruoka, missä on proteiinia, hiilihydraattia ja vihanneksia. 

8. Liian vähän proteiinia

Proteiinit ovat painonpudotuksen tärkein makroravintoaine. Proteiineilla on monta hyvää puolta. Proteiinit sisältävät vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi rasva ja hiilihydraatit. Proteiinin sulattaminen ruuansulatuskanavassa sen sijaan kuluttaa elimistöltä enemmän kaloreita kuin esimerkiksi hiilihydraattien sulattaminen. Proteiinit, lukuunottamatta heraproteiinia, imeytyvät hitaasti ja pitävät näin ollen verensokerin tasaisena pitkään, jolloin rasvan palaminen mahdollistuu ja tehostuu sekä nälän tunne pysyy loitolla. Miinuskaloridiietillä runsas proteiinien saanti varjelee lihaksia eli estävät lihasten purkua energiaksi. Lihasten varjeleminen on painonpudotuksessa kaikki kaikessa sillä lihakset kuluttavat huomattavasti enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos.

Mun vinkki: syö siis jokaisella aterialla proteiinia. Lihakset tarvitsevat sitä! 

9. Voimaharjoittelun puuttuminen

Kuten edellisessä kappaleessa kerrottiin, lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Siinä yksi syy, miksi lihasharjoituksia ei tule sivuuttaa painonpudotuksessa. Lihasharjoittelu lisäksi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja energiankulutusta pitkäksi aikaa vielä treenin jälkeenkin. Voimakkaan painonharjoittelun on lisäksi todettu lisäävän anabolisten hormonien, kuten kasvuhormonin eritystä, mikä on eduksi niin lihasten kasvatuksessa kuin painonpudotuksessakin.  

Vinkki: Treenaa siis kovaa salilla, äläkä ajattele että ne ryhmäliikuntatunnit ajaa saman asian. Salia salia ja vielä kerran salia, sillä saa lihasta ja koko paketti kiinteytyy!

10. Liian pitkät ateriavälit

Elimistöä ei saa antaa olla liian pitkiä aikoja ilman ravintoa. Elimistölle on annettava tasaisin väliajoin parasta mahdollista "polttoainetta" ja "rakennuspalikoita" käyttöönsä. Liian pitkät ateriavälit johtavat siihen, että aineenvaihdunta menee säästöliekille, jolloin energiankulutus on matalaa sekä siihen, että elimistö joutuu purkamaan lihaksia energiakseen. 
Syö keskimäärin noin kolmen tunnin välein. Älä koskaan ole ravinnotta yli neljää tuntia. 

Alkuperäinen teksti kopioitu suoraan täältä. (Rasvanpolttoa.fi)

Sä pystyt siihen!

Jokainen on kuullut muiden sekä omasta suustaan sen tuhat ja sata tekosyytä, miksi ei voi aloittaa elämäntaparemonttia tai mihin se aina kaatuu. Niin myös minä, omasta ja muiden suusta. Mä huomasin, että mun on helpompi saada enemmän itsestäni irti, kun mä tein sen julkisesti. Varmasti tää blogi on tehnyt oman osansa, kun täällä olen käynyt näyttämässä mun lautasmalleja ja kertomassa treenikuulumisia ja tuloksia. Useammilla ihmisillä elämässä vie voimia se, että miettii mitä ihmiset ajattelevat hänestä. Yleensä en kovasti tälläistä mieti, mutta nyt ajattelin sen positiivisena puolena ja esiin astui näyttämisen halu. Se on niin voimakkaana, että mä halusin näyttää kaikille, jotka hieman naureskelivat tai ihmettelivät että voiko tää superdieetti todella toimia. Jokainen on itse mun tuloksia ja kuvia nähnyt, joten siitä voi jo päätellä onko jotain saatu aikaiseksi.

Jokainen joka päättää, että nyt mä onnistun eikä lannistu pienistä pettymyksistä tai vastoinkäymisistä, onnistuu ihan taatusti! Suurin haaste on siinä, että sä aloitat sen aina ensi maanantaina. Joten kaikki, jotka nyt miettivät elämäntaparemontti tai kiinteytystä/laihdutusta. Aloittakaa se 31.3.2014 ja valmistelkaa vielä viikonloppu aloittamista ruokavarastojen miettimisellä. 

En ole pelkästään ylpeä siitä, että oon saanut painosta n. 7kiloa pois, senttejä -20 ja vaatekoko pienentynyt, sekä ylä- että alaosassa. Vaan tää todella on ollut elämäntaparemontti ja vaikka en enää olekaan Superdieetillä, syön osittain sen mukaan, enkä liiemmin sorru mihinkään herkkuihin. 

Mitä mä sitten olin ennen? Karkea yleistys mun syömisestä:

Aamupala: Leipä + rahkasmoothie 

Lounas: mäkkäriä, heseä, pizzaa, lihapiirakkaa

päivällinen: tomaattivuohenjuustokeittoa + raejuustoa, heseä, nuudeleita + tonnikalaa

Iltapala: lihapiirakkaa, leipää

Välissä aina karkkia, keksiä, limpparia, suklaata

Nykyään:

Aamupala: Hapankorppu ja puoliksi raaka muna+suola, rahkaa + 3 eri mehukeittoa

Lounas: Lohta, salaattia ja kukkakaalia

Välipala:

Proteiinijuoma tai BalanceShake (Siinä on kaikki päivän vitamiinit)

Päivällinen: Lohta, perunamuussia, kukkakaalia

Iltapala: Rahkaa+ 3eri mehukeittoa, hapankorppu/puuro

Osansa teki kyllä onnistumisessa myös Jutta G, joka piti kunnon henkisen valmennuksen luennon. Siitä luennosta on kyllä ollut muutenkin hyötyä elämässä, se kertoi myös niin paljon siitä, mitä elämässä haluaa ja millaisia tavoitteita saavuttaa. Jutta sanoi, että unelmat täytyy asettaa tavoitteiksi. Vain tavoitteita voi saavuttaa. Samalla tavalla ylipäätään elämässä tai sitten painonpudotuksessa tai treenaamisessa täytyy olla tavoitteita. Mä sain mun tavoitteet, alle 60kilon saavutettua ja nyt on seuraava tavoite näkyvät vatsalihakset. Vielä vuoden alussa mä vaan haaveilin niistä näkyvistä vatsalihaksista, mutta nyt ne on todella seuraava tavoite, eikä olla edes hirvittävän kaukana siitä. Tässäkin siis on esillä se, että on hyvä asettaa välitavoitteita itselleen, jotta ne suuremmat unelmat tai suuret tavoitteet tulee saavutettua. 

Nyt jokainen tekee omista unelmista tavoitteet ja niitä kohti mennään! :)

Ihanaa lauantaita! 

Tunnistatko itsesi tekosyiden kertojaksi? ;)

Kehonkoostumusmittausta

Kävin siis viimeviikon lauantaina Elixialla, kun siellä oli kehonkoostumusmittausta ja muuta ohjelmaa.
Mulle on tehty 5 kertaa aiemmin kehonkoostumusmittaus. Vanhin tulos on samalla laitteella joulukuussa 2010, Eli ennen Matiaksen odotusta. Muut on kaikki otettu Tanita SC-330MA-laitteella, mutta kaksi tulosta mistä puuttuu metabolinen ikä on otettu eri laitteilla, siksi lihasmassa toisessa ei ole verrattavissa (InBody mittaus 10/13)



Päivämäärä   Ikä    Pituus     Paino   rasva/kg    Metabolinen ikä      Lihasmassa/kg    Kehon nestemäärä
                                                                                                        (Sis. muutakin)        /kg
9.12.2010      19     168         60,1     15,4              15                         42,4                    31,5

1.4.2012        21      168        62,8      17               20                          43,8                    32,5

31.5.2013      22      168        63,4    15,5               -                           46,6                    35,1

26.10.2013    22      168        64,2    17,5              -                           ( 25,7 )                 34,2

15.4.2014      23      168       58,2     13,4             13                          42,8                    31,6

Viimeiseen alan olla jo todella tyytyväinen! Elinten ympärillä ei ole rasvaa, joten sekin on hyvä. Sitä ei ole koskaan ollut, tulos on aina ollut 1. Korkein tulos voisi olla 12. Suositeltu paino oli nyt mulle 62,1kg, eli aletaan treenata lihasta läski tilalle! :)

Seuraavana suurta muokkausta kaipaan vatsaani. Kyllä mä aion tästä kropasta vielä löytää ne vatsalihakset näytille! Tiedän niiden olemassaolosta, joten eiköhän ne sieltä vielä löydä ennen kesää!

Senttejä on lähtenyt hurjasti, yhteensä melkein 20cm!!! Tänään kävin ostamassa uudet urheiluliivit, kun rinnanympärys on pienentynyt 8senttiä!! :)

Ulkona käyty kävelyllä koko perheen kanssa. Nyt lähden tästä Elixialle taas treenaamaan! 

Kaikille paljon motivaatioo elämäntaparemonttiin! 

                                                                                                       

Tulosta on tullut!

Otin pitkästä aikaa taas välikuvia kropasta ja oon ollut niin ylpee tuloksestani, että päätin nyt lisätä kuvan tännekkin! Nyt on tavoitteena alkaa tekemään lihasta, kun nuo ylimääräiset on alkaneet kadota. Tänään menen Elixialle kehonkoostumusmittaukseen ja katsotaan kuinka paljon sitä rasvaa on palanut! Kuitenkin 6kiloa on painoa lähtenyt!

Alkukuva 6.1.2014  ja välikuva 14.3.2014

Toivottavasti joku saa motivaatioo lähteä treenaamaan itseään kuvistani ja teksteistäni. Mä sain innoitukseni kaverini blogin kautta, jonne pääset klikkaamaan tästä. Ihan mieletöntä tulosta saanut aikaan! :P

Nyt sinne salille kuulemaan tuomioo ja treenaamaan! Saa vapaapäivät tehokkaasti käyttöön ;)

Mitä itse olisit valmis tekemään oman kropan eteen? Miltä kuvat näyttää? :)

Salikortti Elixiaan & ripsipidennyskoulutus

Tänään kävin Elixialla ja tein sopimuksen seuraavaksi vuodeksi! Uskon, että se oli hyvä päätös! Johan edellisessä postauksessa olinkin maininnut, mitä salilta haluan. Ensviikolle varattu personal trainer tapaaminen ja otetaan ainakin silloin kehonkoostumismittaus ja treenataan. Pitää myös miettiä taas tavoitteita ja sitä, mihin PT:tä käytän.



Lisäks tänään varasin paikan itselleni ripsienpidennys koulutukseen! Oon ihan innoissani! Eilen selasin siis kynsikoulutuksia Jyväskylästä, mutta kun en löytänyt ja ripsipidennys-koulutus hyppäsi eteeni niin laitoin heti sinne viestiä. Vielä en ole mallia sinne pyydellyt, mutta onhan tässä vielä 3viikkoa aikaa miettiä :) Oon miettinyt lähtisinkö opiskelemaan kosmetologiksi, mutta aloitetaan nyt noista ripsistä ja katsotaan mihin suuntaan se mua vie. Nyt mulla on työsopimus elokuun loppuun saakka kuurosokeiden palvelukeskuksessa, joten aikamoinen alan vaihdoshan se olisi.

Myöhemmin vielä näistä lisää, pitänee hoitaa tuota pientä potilasta :)

TAVOITE SAAVUTETTU!

Jutta On The Road-kiertueella puhuttiin paljon tavoitteiden asettamisesta. Tavoite täytyy olla selkeä, eli esim. "aion laihtua superdieetillä 5kiloa", eikä "aion saada paremman kropan ja kiinteytyä". Uskon todella Juttaa siinä, että tavoite täytyy olla selkeä, riittävän haastava ja siihen pitää uskoa, jotta sen voi saavuttaa.

Itse lähdin superdieettiin mukaan, tavoitteena -3kg, joka ilmeisesti ei kuitenkaan ollut riittävän haastava, koska tänään se on saavutettu! En muista milloin olisin painanut näin vähän! Vaikka paino ei kamalasti kerro ihmisestä, tuo se kuitenkin jonkinlaista tsemppiä tähän superdieettiin sen kannalta, että se on rasvaa, joka sieltä on palanut, eikä kyse ole esim. liian vähästä nesteytyksestä.

Seuraava tavoite siis pitäisi asettaa, mutta en tiedä kuinka paljon voisin uskaltaa ajatella pudottaa vielä seuraavan kahden viikon aikana. Nyt kun on ruokavaliosta tiputettu hiilihydraattia, flunssa vielä vähän vaikuttaa, mutta silti tsempataan seuraavat kaksi viimeistä viikkoa dieettiä! En tiedä mistä se johtuu, mutta ajattelen sen 58kg olevan joku ihannepaino. Toisaalta mulle on ihan sama mitä painan, kuhan saan tähän kropan muuten kuntoon ja ruokavalion pysymään terveenä, ei siis useasti sitä pizzaa/hesemättöä enää, vaan puhdasta ruokaa. Laitetaan nyt seuraavaksi tavoitteeksi kuitenkin tähän viimeiseen kahteen viikko se -2kg, jotta päästään siihen 58kiloon! 

Viikko 5 on siis alkanut, tänään ja eilen olen tehnt kevyttä treeniä, ei vieläkään ihan flunssa anna periksi, mutta jospa pian pääsisi ihan kunnolla treenaamaan. Perjantaiksi olen varannut tutustumiskäynnin Elixialle, minne mulla on ollutkin salikortti aiemmin kolmen vuoden ajan. 

Meen kokeilemaan minulle uutta tuntia nimeltä 3D Strenght.  

"Toiminnallinen voimaharjoitustunti, joka sopii jonkin verran treenanneille. Kyse on treenistä, jossa harjoituksia ja liikkeitä yhdistetään kehon kolmella tasolla.

Tunti sisältää yhdistelmäharjoituksia, joihin innoitus on löytynyt mm. arjen toiminnoista. Liikkeissä käytetään koko kehoa ja huomioidaan erityisesti liikkeen laatu"

Flunssaa ja tankkauspäivää

Mulla oli melkein viikon kamala päänsärky, välillä paleli ja välillä oli kuuma. Mä olin tiistaista asti ihan varma, että oon pian kipeä.  Yritin pukea päälle niin paljon kuin mahdollista ja pysyttelin lähinnä sisätiloissa kokoajan. Nyt on vitamiinipuolikin ollut kunnossa, joten en alkanut lisäksi vetelemään hulluja satseja mitään marjoja, vaan ruokavalion mukaan menty.


Viikon 3 treenit jäi tosi lyhyeen:
Ma 20.1 Jalkatreeni
Ti 21. 1 aamuaerobinen
ke 22.1 Treeni
Pe.24 Henkinen treeni Jutta On the Road Voit lukea siitä lisää klikkaamalla tästä.

Jutta On the Road-kiertue antoi mulle muutamia uusia juttuja. Niistä myöhemmin lisää :)

To asti onkin sitten ollut flunssaa ja lauantaina lähti ihan voimat kokonaan. Lauantaina vielä menin normaalisti aamulla töihin, vaikka mietin että onkohan se ihan fiksua. Eihän se ollut. Ajattelin, että kyllä se lauantai vielä menis töitä, kun on kaks vapaata. Eihän se mennyt. Olin töissä melkein puolikkaan päivän, 4tuntia ja kyllä mä kuumeen tunsin, vaikka sitä en mitannut. Oli jotenkin niin heikko olo, kuuma ja kylmä samaan aikaan ja lisäks vielä ihan sekava olo. Aiemmin muistan kuumeessa olleeni ihan sekaisin. Tämä sekaisuus oli semmoista, että luulin, että olin unohtanut evääni kotiin, vaikka olin jostain syystä jättänyt ne autoon. Ensiksi siinä pitkään harmittelin, että eväät jäi kotiin, mutta lähdin etsimään työavaimia, jotka juuri tänäaamuna tietenkin olivat hukassa ja löysin samalla evääni autosta. Avaimet onneksi löytyivät poikani mönkijän kyydistä. :)

Viikonloppu on siis mennyt lepäillessä. Sunnuntaina oli tankkauspäivä, joka mentiin aikalailla Fitfarmin ohjeiden mukaan.  Aamupalalla runsas aamiainen, miten mä sainkaan tän kaiken alas?? (Rahkasta tosin söin siis vain puolet)

Seuraavaksi olikin vuorossa ateria 1. namnamnam, tortilloja! Ihana vapauden tunne, koska en käyttänyt vaakaa kertaakaan päivän aikana ja vähän itse kuitenkin lisäilin pieniä juttuja tankkauspäivän evääksi, jotka siellä ei ennestään olleet ;) Meinasi olla hieman vaikea saada iso patongin pala kurkusta alas, mutta menihän se ;) Vielä piti vähän yhdistellä aterioitakin, että saa kaiken syötyä.

En voi sanoa, että tankkauspäivän paras hetki olisi ollut iltapala, joka näkyy kuvassa. En todella saanut kaikkia karkkeja syötyä, korvasin osan karkeista sitten sokeripitoisella viilillä. Ei kyllä tee mieli karkkia, eikä niitä onneksi ihan 100% maistanut tän flunssan takia. 

Illalla olo oli ällö, turvonnut, täysi ja väsynyt. Onneksi sai tänäaamuna raikkaan smoothien käteen ja jatkaa viikon 4 ohjeistuksilla eteenpäin. Tänään ei tullut puolen välin kuvia, koska olen eilisestä vielä ihan turvoksissa :D Paino on alimmillaan käynyt jo 60,8kg, mutta nyt tankkauspäivän jälkeen se oli tänään 61,6! Toivotaan, että se pian tipahtaa siitä! 

Viimeinen päivä ennen ensimmäistä

Löimme kaverin kanssa vetoa olisiko mahdollista pudottaa painoa 3kiloa kuukaudessa. Se sai minut lähtemään mukaan Jutta G:n Superdieettiin! Huomenna siis 6.1 se alkaa! Tavoitteena olisi tietenkin, että rasvat saisi väistyä tieltä ja olisi mukava näyttäytyä bikineissä kesällä! Valmisteluita oon sen verran tehnyt, että kävin uusimassa treenivarusteet. Laitan niistä kuvaa myöhemmin, lisäravinteet odottavat postissa (Fitnestukusta tilattu) ja ruokaa on valmiiksi punnittuna ja pussitettuina. Oon nyt jo muutaman päivän valmistautunut tähän tulemaan koitokseen, mutta huomenna se alkaa ihan satasella! Toivotan kaikille muille SD-ryhmissä oleville tsemppiä tulevaan koitokseen!

Vielä ehtii muutkin mukaan superdieettiin klikkaamalla Tästä! Tällä asenteella jatketaan, mikä kuvassakin näkyy :)